一般来说，坚持做俯卧撑1~3个月见效。
1、1个月：俯卧撑是一种常见的健身运动，但对体力的要求较高。如果锻炼者的体力比较好，每天坚持做20个以上，见效比较快。坚持1个月左右就可看到身体的变化，如肌肉线条变得紧实、原本松懈的肌肉收紧、体型更加匀称等。
2、2~3个月：部分锻炼者的体力并不是很好，虽然每天都能做俯卧撑，但是运动持续的时间短，做的数量比较少，在20个以下，见效通常比较慢，可能需要2~3个月。
俯卧撑属于有氧运动，可以锻炼上肢和胸部的肌肉，促进肌肉增长，增强肌肉力量，长期坚持有助于改善体质。锻炼者不能追求速度，而是要循序渐进，根据自身情况逐渐增加运动量及运动时间，避免长期过度运动。
在进行俯卧撑锻炼时，需要提前热身5~10分钟，减少运动损伤。运动结束后要按摩腿部和上肢的肌肉，使肌肉放松，减少乳酸堆积。若运动后感觉身体不适，应及时前往医院就诊。