失眠者可通过多种方法促进快速入睡，一般包括呼吸调节法、冥想放松、温水泡脚等，可以结合自身情况选择适宜的处理方式。
1、呼吸调节法：通过深呼吸来放松身心，具体步骤包括大呼一口气，闭嘴用鼻子吸气，屏息片刻后再缓慢呼气，重复数次，有助于降低心率，减少紧张感，促进睡眠。
2、冥想放松：冥想是一种有效的放松技巧，可通过默念放松的话语，从头到脚逐渐放松身体各部分，直至全身放松，也可以想象自己身处一个宁静、舒适的环境中，如大海边或森林中，以帮助自己放松并入睡。
3、温水泡脚：使用大约40℃的温水泡脚，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳和紧张感。泡脚后，体温逐渐下降，有助于产生困意。
4、喝热牛奶：牛奶中的氨基酸具有镇定心神的作用，睡前喝一杯温热的牛奶有助于放松身心，促进睡眠。
5、营造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰，创造一个有利于睡眠的环境。
6、避免咖啡因和刺激性食物：睡前几小时内避免摄入咖啡因和刺激性食物，以免干扰睡眠。
7、规律作息：保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
8、听轻音乐：在安静的环境中播放轻音乐或自然声音，如雨声、海浪声等，有助于放松身心，促进睡眠。
9、阅读纸质书籍：睡前阅读一些纸质书籍，尤其是内容较为枯燥的书籍，有助于转移注意力，减少思绪纷扰，进而产生困意。
10、适度运动：白天进行适量的运动有助于消耗体力，提高晚上的睡眠质量，但需注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经而影响入睡。
每个人的情况不同，可能需要根据自身实际情况选择最适合自己的方法。如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时就医寻求专业帮助。